冬季养生三防是指哪三防(关于冬季养生正确说法)

《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,表示冬季自此开始。

此时,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。冬季养生也当应时而变,要注意养阴收藏,调节体内阴阳平衡,以达到平安健康温暖过冬的目的。

因此,我们要注意“三防两宜”,具体指的是什么呢?今天带大家一起来了解一下冬季养生常识,希望能够给你带来帮助。

老话说,冬季养生要“三防两宜”,啥意思?听听养生专家怎么说

一、冬季养生“三防”

首先,要防干燥。

进入冬季之后万物凋零,但天气干燥,缺少降水,皮肤也会出现干燥、皴裂、脱皮现象。这是因为皮肤表层血管因寒冷而收缩,汗腺毛孔分泌功能下降。

要想保护皮肤功能,保持整洁漂亮的仪表,除了使用护手霜等化妆品外,更重要的在于养护身心。

冬季干燥,一定要及时补充水分。一个成年人每天正常需要消耗2000~2500毫升的水分,从饮食中只能获得600~800毫升左右,其他身体新陈代谢所需的水分就需要通过补水获得。因此,到了冬天虽然流汗少了,但水不能少喝。平时一定要注意每天至少要补充1500毫升的水分。饮食方面可以适当多喝一些汤类,食用木耳、蜂蜜以及梨子等补水食物。

其次,有防寒保暖。

气温下降之后,身体一时之间无法转变,可能因此伤风感冒。因此要及时增减衣物,防寒保暖。要时刻关注室内和室外的温差,避免长时间待在空调暖气房里。

如果患有心脑血管方面疾病的话,出门时一定要做好防护,尤其是脑袋、脖子、手和脚等部位。这些部位一旦遭受风寒入侵,更容易带来严重后果。出门时要戴好帽子、围脖和手套,穿一双厚一点的鞋子。遇到大风时,尽量躲开,不要迎风而行。

中老年群体和青少年儿童,因身体抵抗能力较弱,器官发育不全,要更加注意冬天的防寒保暖工作。特别是一些拥有基础疾病的老年人,要时刻做好健康监测工作,确保安全过冬。

再次,要防上火。

现代人的生活条件越来越好,进入严寒之后,北方人会躲进暖气房里,而南方也会普遍开上空调。虽然在室内不冷,但是待在这样封闭的空间里时间久了,也会出现一些问题。

最明显的就是上火。因为空调和暖气容易让人燥热,而身体还没完全无法适应这种变化,从而出现阴阳失衡的状况,导致上火敏感。

再加上很多人喜欢吃火锅,食用辛辣食物,更容易加重上火情形。尤其在秋冬转换的时候,秋燥还没有完全消退,此种情况会十分明显。

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二、冬季养生“两宜”

第一,宜早睡晚起。

进入秋分节气之后,太阳向南半球移动,白昼变短,夜晚变长。到了立冬之后,黑夜更长,白昼更短,昼夜温差明显增大。

按照自然规律和身体休养生息的规则,应该早睡晚起。古人说,日出而作,日落而息。到了冬天夜晚漫长的阶段,早一点睡觉,除了能防寒保暖以外,更可以让过度消耗的身体得到很好的恢复。

身体各项机能会随着人类活动的激烈程度而改变,白天拼命工作,身体机能也跟着剧烈消耗。到了晚上,躺在床上休息睡眠,身体机能就会抓紧时间修复。

现代人虽然工作忙碌,生活压力大,无法做到像古人那样日落而息。但是进入冬天之后,要想学会养生,还是应该坚持早点睡觉,早上晚点起床,从而保证充足睡眠。只有这样第2天才能够精力旺盛,才可以更好地投入到接下来的生活和工作之中。

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第二,宜喝温茶。

喝茶营养健康,是冬天养生必不可少的一种方法。但茶叶种类繁多,喝茶方式复杂多样,要想养生,切记不可乱喝。

冬天天气寒冷,需要养阴收藏,喝茶应以温茶为主。这是一个大前提,也是一个大原则。所谓温茶,有两层含义。

首先,茶水温度要适宜,不冷不热。长期喝烫茶容易引发口腔食道方面的疾病,甚至诱发食道癌。这是一种非常错误的饮茶方式,不管什么时候,大家都要避免直接饮用温度超过65度以上的茶水。与此同时,进入冬天之后也要注意不要长期喝凉茶。凉茶性寒,容易刺激肠胃,不利于养生保健。

其次,茶性要温和醇厚。六大茶类因制作工艺不同,导致茶性有寒有温。其中发酵程度较低的黄茶和白茶,以及完全不发酵的绿茶,茶性整体偏寒凉,不适合在冬季饮用。发酵程度较高的红茶和黑茶,茶性十分温和,不会刺激肠胃,暖身暖心,是最适合冬季养生的茶品。

当然长期存放转化良好的老茶,尤其是老普洱和老白茶,同样适合秋冬季节饮用,能够去腻消食,改善代谢,既养生又健康。

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