轻度污染可以在室外跑步
轻度污染不建议室外跑步，对身体真的比较有害，我就亲身体验过这种感觉，因为是冬天，计划了长跑，15公里下来回去之后喉咙就不舒服，然后一连几天都不舒服，大概一周之后才好。
如果计划安排实在无法避免必须跑步的情况下，可以佩戴口罩，时间尽量缩短，可以减轻不少对身体的伤害，如果毫无防护的跑步，就可能像我一样得不偿失了。
有雾霾能出去晨跑吗
大雾天不适合跑步，尤其晨练。晨练时，随着活动量的增加，人的呼吸势必加深、加速，自然就会更多地吸收雾中的有害物质。因此，专家提醒，在有大雾的天气里，患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸道疾病者，应适当停止一些户外活动，最好到太阳出来以后再出来散步。
空气质量指数在多少不适合运动
空气质量指数是空气质量的一种量化指标。一般50以下的空气质量为优，100-50为良，100-150为轻度污染，150－200以为重度污染，200以上为严重污染。空气指数越小越适合户外运动，一般来说比较适宜的空气质量指数为100以下，空气质量指数达到150以上你就不要再到户外运动了。
空气质量轻度是什么意思
空气污染指数API值大于100且小于等于200，表明空气质量为轻度污染，相当于达到国家空气质量三级标准。
长期在这样的空气环境中，易感人群病状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。特别是老人、儿童、呼吸系统等疾病患者减少长时间、高强度的户外活动。
空气等级的区分
1、一级：优；空气质量指数0-50；空气质量令人满意，基本无空气污染；各类人群可正常活动。
2、二级：良；空气质量指数51-100；空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响；此类人群应减少户外活动。
3、三级：轻度污染；空气质量指数101-150；易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状；儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。
4、四级：中度污染；空气质量指数151-200；进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响；儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。
5、五级：重度污染；空气质量指数201-300；心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状；儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
6、六级：严重污染；空气质量指数>300；健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病；儿童、老年人和病人应当停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。
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